Uyku apnesi, kişinin solunumunun kesildiği veya uyku sırasında istemsizce durduğu çok yaygın bir uyku bozukluğudur. 10 saniye veya daha uzun sürebilir ve bir gecede yüzlerce kez oluşabilir. Uyku apnesi burun, ağız veya boğazınızdaki tıkalı veya daralmış solunum yollarından kaynaklanabilir. Beyin, solunum kaslarına sinyal göndermediği zaman da ortaya çıkabilir.
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, bu bozukluk sadece Amerika’da 18 milyondan fazla insanı etkiliyor. Uyku apnesi çocuklar da dahil olmak üzere herkeste görülebilir. Bununla birlikte, erkekleri kadınlardan daha fazla etkilemektedir.
Sizi risk altına sokan diğer faktörler 60 yaşın üstünde, obezite, kalın boyun çevresi, boğaz darlığı, kalp hastalıkları, aile öyküsü, düzenli alkol alımı, sakinleştiriciler veya aşırı sigara kullanımıdır.
Uyku apnesinin ortak belirtileri ve semptomları uyku kalitesini kötüleştirme, aşırı gündüz uykusu, yüksek sesle horlamak, (başka bir kişi tarafından tanık olunan) uyku sırasında nefes kesilme atakları, nefes almak için boğulur gibi uyanmak, ağız kuruluğu, uyanma üzerine baş ağrıları, uykusuzluk ve dikkat sorunları.
Tedavi edilmediği takdirde, uyku apnesi yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, inme, diyabet ve depresyon gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yani, eğer uyku apneniz varsa, uygun şekilde tedavi edilmelidir. Geleneksel tedavi ile birlikte, uyku apnesi semptomlarını azaltmak için bazı doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri deneyebilirsiniz.
Bal
Bal uyku apnesinin tedavisinde faydalıdır. Antienflamatuvar özellikleri, boğaz bölgesindeki, solunum yollarını tıkayabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, uyku apnesinin en yaygın semptomlarından biri olan horlamayı önlemek için boğazı nemlendirir.
Bal ayrıca kaliteli uyku uyumanızı ve rahatlamanızı sağlar. Ayrıca, sağlıklı kilonuzu korumaya ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur. Kilo vermek, uyku apnesinin tedavisi için önemli bir adımdır.
Bir bardak ılık suya 1 çorba kaşığı bal ekleyin ve her gün yatağa gitmeden önce için.
Bir başka seçenek de, 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam karabiberi, bir bardak ılık su içine ilave etmektir. Yatağa gitmeden önce yavaşça yudumlamalısınız.
Kilo vermek için, 1 çorba kaşığı bal eklediğiniz bir bardak ılık suyu, sabahları mideniz boşken içebilirsiniz.
Papatya
Uyku apnesi için bir başka etkili bitkisel tedavi papatyadır. Bitki, kasları ve sinirleri rahatlatacak sedasyona neden olan ve uyku kalitesini artıran kimyasal bileşikler içerir. Ek olarak, antienflamatuvar etkileri, horlamaya neden olan solunum yolları tıkanıklığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bir bardak sıcak suya 2 çay kaşığı kuru papatya ekleyin. Kapak kapatın ve 5 dakika demlenmesini bekleyin. Süzdükten sonra biraz bal ve bir tutam tarçın ekleyin. Her gün yatmadan 1 saat önce bu çayı için.
Ayrıca bir ölçü papatya yağı ve iki ölçü zeytinyağı ile masaj yağı hazırlayabilirsiniz. Günde birkaç kez bu yağ ile boynunuza masaj yapın.
Tarçın
Ayurveda’ya göre, tarçın, daha iyi uyumanıza ve uyku apnesiyle ilişkili solunum problemlerini tedavi etmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahiptir.
1 bardak sıcak suya 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ve orta boy bir tarçın çubuğu ekleyin. Birkaç dakika kaynatın, süzün ve biraz bal ekleyin. Yatmadan önce günlük olarak için.
Alternatif olarak, bir fincan sıcak suya 1 ila 2 çay kaşığı toz tarçın ekleyin ve karıştırın. Günde bir kez için.
Ayrıca toz tarçın ve gerektiği kadar su ile bir macun hazırlayabilir ve bunu boyun ve göğüslere uygulayabilirsiniz. Birkaç dakika bekletin, sonra suyla durulayın.
Lavanta
Lavanta, uyku apnesi semptomları ile başa çıkmak için iyi bilinen başka bir doğal ilaçtır. Sakinleştirici, yatıştırıcı ve dinlendirici doğası, boğazdaki kas tıkanıklığını önler ve bu da kaliteli bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
Sıcak banyo suyuna birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyip, yatmadan önce buharını soluyarak banyo yapın.
Diğer bir seçenek ise, bir miktar yağ damlasını bir mendil üzerine damlatıp yastığınızın altına koymaktır ya da yatağa gitmeden önce difüzöre birkaç damla lavanta yağı ekleyebilirsiniz.
Ayrıca 2 çay kaşığı kurutulmuş lavanta tomurcuğunu bir fincan sıcak suya ekleyip, 5 ila 10 dakika demleyin. Süzün ve biraz bal ekleyin. Günde 2 veya 3 kez için.
Sarımsak
Sarımsak, uyku apnesi tedavisi için iyi bir doğal yöntemdir. Antienflamatuvar özelliği, solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, böylece uyurken nefes almanızı kolaylaştırır. Ayrıca bademciklerin sakinleşmesine ve horlamanın önlenmesine yardımcı olur.
Aç karnına 2 ila 3 diş sarımsak yiyin ve ardından bir bardak su için. Enflamasyon ve semptomlar azalana kadar günlük olarak tekrarlayın.
Ayrıca, yemek pişirirken sarımsak ekleyin veya doktorunuza danışarak sarımsak takviyeleri alın.
Nane
Nane, solunum yolu tıkanıklıklarını azaltmak için mükemmel bir bitkidir. Antienflamatuvar özelliği, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Böylece uyku kalitesini iyileştirir.
Bir bardak suya birkaç damla nane yağı ekleyin ve ardından bu karışımla gargara yapın. Yatmadan önce günlük olarak tekrarlayın.
Ayrıca her gün birkaç fincan nane çayı içebilirsiniz. Nane çayı yapmak için 1 çorba kaşığı ezilmiş taze nane yaprağını, bir bardak sıcak suya ekleyin. Kapak kapatın ve 10 dakika demleyin. Süzün ve biraz bal ekleyin. Çay hala sıcakken için.
Sıcak Zerdeçallı Süt
Süt ve zerdeçal kombinasyonu, uyku apnesi semptomlarının tedavisine yardımcı olacaktır. Süt, uykuyu destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. Zerdeçalın antienflamatuvar özelliği, siz uyurken özgürce nefes almanıza yardımcı olmak için solunum sistemindeki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
- Bir bardak sütün içine, 1 çay kaşığı toz zerdeçal ekleyin.
- Kaynatın ve düşük ısıda birkaç dakika daha kaynamasına izin verin.
- Ateşten alın ve biraz bal ekleyin.
- Uyumadan 30 dakika önce, günlük olarak tüketebilirsiniz.
Epsom Tuzu ile Banyo
Epsom tuzunun içindeki magnezyum, ağrılı kasların gevşemesine yardımcı olur ve rahatlama sağlar. Bu da kaliteli uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Ayrıca, Epsom tuzu vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
- Sıcak banyo suyuna, 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
- Banyo suyunun içine uzanıp, en az 1 saat 20 dakika kadar bekleyin.
- Bu yöntemi haftada 2 veya 3 kez uygulayabilirsiniz.
Badem
Uyku apnesi tedavisi için bir başka basit yöntem de bademdir. Magnezyum bakımından yüksek olan badem, boğazınızdaki kasların gevşemesini destekler.
- Her gün bir avuç işlenmemiş badem yiyin.
- Alternatif olarak, yatmadan en az 1 saat önce, üzerine badem ezmesi sürdüğünüz kızarmış ekmek yiyip, ardından da bir bardak su içebilirsiniz.
