Pazartesi, Ağustos 8, 2022

Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

hamilelikte spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak annenin kas ve bağ dokularını güçlendirmiş olup sadece anneye değil, bebeğine de iyi geliyor. Hamilelik döneminde yapılan egzersiz anne ve bebek sağlığı üzerinde çok önemli etkileri oluyor.

Hamilelik döneminde yapılan egzersiz anne adayını daha az ağrılı doğuma hazırlarken, bebeğin zihinsel gelişimini de olumlu yönde etkiliyor.

Hamilelikte egzersiz

Hamilelik dönemi egzersizlerin faydaları sadece annelere değil, yeni doğanların beyin gelişimi ve bilişsel faaliyetleri üzerine de etkili olduğu görülmüştür. Anne egzersiz yaparken karnındaki minik bebek kendisine eşlik etmektedir.”

Hamilelikte doğru egzersizi seçmelisiniz

Hamilelik döneminde risksiz olan, haftada 3 gün, 30-45 dakika arasında süren yürüme, yüzme, yoga, plates gibi egzersizlerdir.

Anne adayının riskli bir gebeliği varsa egzersize başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmesi gerekir.

Egzersiz yaparken vücut ısısının fazla yükselmemesi için kıyafetlerinizi uygun seçmelisiniz. Koltuk altından yaptığınız ölçümlerde vücut ısısının 38,2  dereceyi geçmemesi gerekmektedir.

Bağ dokunuzu tam destekleyen spor ayakkabı kullanmalısınız. Ödem nedeniyle ayak numaranızda olabilecek değişiklikleri göz önünde bulundurmalı gerektiğinde yeni bir spor ayakkabısı almalısınız.

Isınma egzersizleri ile başlamalı. Eğer ısınmayı ihmal ederseniz burkulma ve yaralanma riskini artırırsınız.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Aynı pozisyonda uzun süre kalmak plasentaya (bebeğin eşi) giden kan akışını yavaşlatabilir ve sizde de baş dönmesine sebep olabilir.

Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler baş dönmesine neden olabileceğinden yan yatış pozisyonunu tercih edin.

Egzersiz boyunca 15-20 dakika da bir veya iki bardak su için.

Hamilelik nedeniyle vücudunuzun ağırlık merkezi yer değiştirdiğinden yerden ayağa kalkarken dikkatli ve yavaş kalkın.

Nemli ve yüksek sıcaklıkta olan günlerde egzersizden uzak durun.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Aşık Olduğunuz Kişiyi Aklınızdan Çıkarmaya Hazır mısınız?

Aşık olunan kişiyi unutmak için bu önerileri denemelisiniz. Aşk gerçekten de dünyanın en özel ve güzel duygusu. Ancak ne yazık ki hayatta her zaman...