Bu yazımızda sizlere hamilelik döneminizde başınızdan –aslında sırtınızdan– eksik olmayan sırt ağrılarından ve bunları geçirmek amacı ile yapabileceğiniz bir takım şeylerden söz edeceğiz. Yeni bir bebek, yeni bir gelecek demek ancak, bu gelecek yolda iken; ne çileler çektiğinizi en çok yaşayanlar bilir. Özellikle sırt ağrısı, bunlardan birini oluşturur ve bu ağrı, normalden fazla uzun süren; çoğu zaman sizi acılara gark eyleyecek bir süreçten oluşur. Bu süreç boyunca yapabileceğiniz bir takım hareketler sayesinde, hamilelik dönemindeki sırt ağrılarınızı dindirebilir ve hatta bazı zamanlarda bitirebilirsiniz.
Esnemeye Çalışın
Hamilelik koçlarının özellikle önem verdiği esneme hareketleri, karnınız büyüdükçe size zor gelecek olan o esneme durumlarını; karnınız büyüdüğünde, rahat rahat yapmanızı sağlayacaktır. Esneme hareketlerini, doktorunuzdan yahut aile koçunuzdan öğrenmeniz daha doğru olabilir. Başlangıçta, ufak ufak yaptığınız bu esneme hareketleri sayesinde, bir süre sonra; bebeğiniz karnınızda küçük bir afacan olduğunda, çok daha rahat bir şekilde hareket edebileceksiniz.
Bol Miktarda Sıvı Tüketin
Bol miktarda sıvı tüketmeniz, hamilelik dönemi boyunda idrar yolu enfeksiyonlarından arınarak sistemli ve düzenli bir idrar yolu oluşmasını sağlayacaktır. Sadece hamile iken değil, her zaman bol sıvı tüketmek, sindirim sistemi ve boşaltım sistemlerinizin sağlığı için oldukça önemlidir.
Eğilmeyin
Özellikle hamileliğin orta dönemlerinde, karnınız yeterince büyüdüğünde herhangi bir nesneyi yerden almak için eğilmek yerine; dizlerinizi kırarak oturmayı tercih edin. Eğidiğiniz vakit bel ağrılarınızı tetikleyebilir ve hatta bebeği, rahimde sıkıştırabilirsiniz. Bu sebepten, bel ağrısı ve bebek sağlığı için, eğilmek yerine dizlerinizi kırarak oturup, aşağıdaki nesneyi almanız; en doğru yoldur.
Yataktan Yuvarlanarak Kalkın
Yataktan direkt olarak dikilme sureti ile kalkmanız, gece boyunca hareket etmeyen vücudunuz için iyi bir seçim olmayabilir ve bu durum sırtınızı zamanla ağrıtabilir. Bunun yerine, yataktan, yana doğru yuvarlanarak kalkmanız daha doğru bir yoldur.
Doğru Sandalye ve Koltuk Seçimi
Sırtınıza destek olabilecek bir koltuk ve sandalyede oturmanız, sırt ağrılarınızın oluşmasının önüne geçecek; oluştu ise bile ağrının dindirilmesine sebebiyet verecektir. Otururken, belinizin alt kısmına yine yumuşak bir yastık koymanız da; bel desteğinizin artmasını sağlayacak ve bel ağrılarınızın oluşmasını hem önleyecek, hem ağrıların dinmesini sağlayacaktır.
Yüzün ve Yürüyün
Yüzerek ve yürüyerek, hamilelik dönemi süresince sırtınızı daha dirençli bir hale getirebilirsiniz. Doktorunuzun onayı ile yüzmeniz çok daha doğru bir yoldur ancak günde birkaç kilometre yürümenizde, herhangi bir sakında yoktur. Yürümeniz, hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için, önemlidir.
Gebelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?
Anne karnı gün geçtikçe büyümeye başlar. Ve anne adayının kas iskelet sistemi bozulur. Bunu dengelemek için anne adayı başını ve omzunu geriye atarak ağrıları azaltabilir ve dengeyi sağlayabilir. Gebelikte siz isterseniz de ağrıya ulaşamazsınız. Çünkü ona ulaşacak ağrı kesicileri kullanamazsınız. Bu yüzden de ağrıyı azaltma yönüne gitmeniz daha sağlıklı bir karar olacaktır.
Hamile kalmadan önce ya da hamile kaldığınızı duyar duymaz vücut kaslarınızı geliştirmek vücudun duruşunu ve dengesini düzene sokmak için egzersizler yapmanız sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için yeterli olacaktır.
Hamilelikte kilo almak çok normal bir süreçtir. Ancak fazla kilo almak sırt ağrılarına sebep olur. Sırt ağrılarını önlemek için düzenli spor yapıp ve dengeli beslenip fazla kilo almayı engelleyebilirsiniz.
Çok yüksek ayakkabılar giymek ya da çok düz spor ayakkabıları giymek yine sırt ağrılarına sebep olmaktadır. Hamilelikte sırt ağrılarına sebep olmayan ayakkabılar üretilmiştir. Doktor tavsiyesi ile bu ayakkabılardan kullanabilirsiniz.
Hamilelikte çok ağır yükler taşımayınız. Eğer taşıyacaksanız da ayak ve omuzlarınız arasında genişlik aralık olsun ve yük kaldıracaksınız da belinizi değil de kollar ve ayaklarınızı kullanarak ağırlıkları taşımaya özen gösteriniz. Tüm ağırlık sırta verildiği zaman sırt zarar görür ve ağrı başlar.
Çalışan bir gebe kadınsanız ve sürekli ayakta kalıyorsanız düzenli aralıklara dinlenmeye çalışın. Ya da sürekli oturmanız gereken bir işte çalışıyorsanız da yine aralar vererek dinleniniz. Ve gerekirse ayaklarınızın altına bir tabure koyunuz. Böylece sırt ağrılarınız hafifleyecektir.
Eğer bir yere oturacaksanız bir anda oturmayınız. Omurlarınız zarar görebilir. Yavaşça nazikçe oturunuz. Sandalyeye oturacaksanız da rahat ve ayaklarınızın altına yine bir tabure koyacak şekilde oturmaya özen gösteriniz.
Yukarı da anlattıklarıma uyduğunuz takdirde bel ağrılarınız sırt ağrılarınız daha az olup rahat bir hamilelik geçirirsiniz.
Sırtınız, hamilelik döneminde oldukça fazla ağrıyor ise, doktorunuzdan tıbbi bir müdahale yapmasını isteyebilirsiniz. Doktorunuzun ilaç yahut merhem yazması dahilinde, sırt ağrılarınıza belli başlı bir ilaç destekli çözüm bulabilmeniz, mümkündür.
